na barki stojac

[...] -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 25-20-15-25 -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 -uginanie rąk ze sztangielkami w staniu z supinacją 4x12 Piątek: barki + kaptury + przedramiona -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -szrugsy ze [...]

Aaa wlasnie, spraw sobie najlepiej jakas laweczke. Na klatke rob np wyciskanie plaskie, skosne i rozpietki lub przenoszenia za glowe. Na barki: wyciskanie zza karku, unoszenia sztangielek na boki(!!!to za***iste cwiczenia), unoszenie sztangielek tylem i moze unoszenie przodem sztangielek. Na czworoboczne: szrugsy. Plecy: tu to jest pelno cwiczen [...]

j/w. wyciskanie stojąc jest na barki. Sam nie mam takiego stażu żeby posłużyć się własnymi doświadczeniami, ale na animal'u był ciekawy artykuł o tym: http://www.animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=3&ID=98&MORE=1&ART=1 zacytuje: "Czasami wyciskanie na płaskiej może zbudować jedynie dół klaty, a przy tym zniszczyć pasy [...]

[...] unoszenie nóg na poręczach(brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) - wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) - unoszenie sztangielek bokiem(barki) - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy) - uginanie przedramion ze sztangą(biceps) - uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) Każde ćwiczenie [...]

Czworogłowe uda: - Przysiady z sztangą 3 x 8 Dwugłowe uda: - martwy ciag na prostych nogach 3 x 8(jesli potrafisz prawidlowo Łydka: - Wspięcia na palce w siadzie 1x12(przy kazdym powt.spiecie na 30sek.) Plecy: - Podciąganie sztang w opadzie,nachwyt 3x8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 2-3x8-6 Barki: - stojąc - unoszenie [...]

połącz tak klata+biceps barki+nogi plecy+triceps Przysiady ze sztangą na barkach 5 8,8,6,6,6 Wyciskanie nogami na maszynie 3 10,9,8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 10,9,8 Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 3 10,9,8 Stawanie na palcach stojąc 3 15,12,8

cyt"Ponieważ mam chory kręgosłup to ćwiczenia dostosowane do możliwości". Redis masz chory kręgosłup a wyciskasz na barki siedząć!!!.Dlaczego nie zamienisz tego na stojąc wersja o niebo bezpieczniejsza dla pleców.

[...] B. Nie lubie monotonii i wiem ze taki podzial lepiej na mnie wplywa A. przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie sztangi na płaskiej wioslowanie sztanga wyciskanie na barki uginanie ramion z sztanga stojac B. Martwy ciag rozpietki sciaganie linki wyciagu gornego wyciskanie hantli na barki prostowanie ramion na wyciagu (triceps) do [...]

jeżeli chodzi o barki to robie je tak: -wyciskanie sztangielek w góre siedząc -podciąganie sztangi wzdłuz ciała(szeroki uchwyt) -podciaganie sztangi z tyłu -unioszenie sztangielek na boki( stojąc) -unoszenie sztangielek przed soba -unoszenie sztangielek na boki w opadzie pierwsze 3 ćwiczenia są cieższe a reszta raczej lajtowo...żeby spompować [...]

klatka wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 12-8 wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-8, rozpiętki 1 x 12 barki, wyciskanie zza karku 3 x 12-8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 1 x 12 jw. tylko w opadzie 2 x 12-10 triceps, wyciskanie fr. od czoła 3 x 12-8 prostowanie na wyciągu górnym 2 x 12-10 kaptury. szrugsy 2 x 12-10 plecy podciąganie na [...]

Idealnej formy? Mam trochę fatu, bf to ok 13% np na barki ostatnio wycisnąłem 45kg 5x (stojąc, zza karku). Jestem super Więc jak z tym BCAA? pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-26 15:18:57

[...] optymalnie byłoby żebys kupił jakieś wolne ciężary w miare możliwości finansowych. Kup też drążek (choćby najtanszy montowany do futryny drzwi z allegro za 30zl). Cwicz planem ktory podalem 3 razy w tygodniu w pon, sr, pt. Doałbym też pompki stojąc na rękach przy scianie jako ćwiczenia na barki. Niestety z takim sprzetem wiecej nie wykombinuje

ojjj pomylka zle napisalem Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZAC 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10 PODNOSZENIE HANTLI 4* 10,10,10,10 Barki PRZYCIAGANIE DO SIEBIE DRAZKA LEZAC Środa Nogi Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10 Przysiady wykroczne 4 x [...]

[...] 5 kiedy trzymam hantle nad głową, bo 10 w tej pozycji nie daję rady Wejścia na ławkę z hantlami - 10 kg Martwy ciąg - 10 kg Wykroki - 10 kg Wiosłowanie hantelką - 5 kg Wyciskanie hantli leżąc - 5 kg na rękę Wyciskanie hantli stojąc na barki - 2,5 kg na rękę Uginanie przedramion - 2,5 kg na rękę Wyciskanie francuskie - 5 kg, trzymane obiema rękami

[...] najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, rozgrzewka i 4-5 serii w zakresie 8-4. Progresja. 2. Prostowanie nog w siadzie 3 serie zakres 10-12 3. [...]

[...] wyciskanie na skosie: 95kg- tu juz mocno bylem zmeczony podciaganie w neutralnym: 15 jest optymalna liczba powtorzen, pozniej bede zawieszal na siebie ciezary wyciskanie na barki (hantle) 35kg poszly ponad 4x wyciskanie na skosie hantli 40kg poszlo ponad 5x modlitewnik 50kg poszlo 5x prostowanie ramion stojąc- tu zamknąłem maszyne(94kg) ale [...]

[...] tricek fancuz lezac 28kg,prostowanie ramion na wyciagu stojac 40kg,podnoszenie sztangi nadchwytem 50kg,wyciskanie sztangi zza karku 40kg,wznosy sztangielek bokiem 8kg ale barki cwiczylem za 1 razem sporadycznie...Wszystko w pierwszej serii ok 12 powtorzen Zmieniony przez - huderlakx w dniu 2007-06-14 23:56:25 Zmieniony przez - huderlakx w dniu [...]

[...] kregoslup czyli np. zadnych cwiczen wykonywancyh stojac (oprocz podciagania wzdluz tulowia), zadnych ciezki cwiczen na plecy typu martwy ciag itd, zadnego wyciskania na barki itp. Da sie ulozyc taki trening ktory jednoczesnie budowalby mase i pomagal w utrzymywaniu odpowiedniej postawy ewentualnie pomogl nieco wyprostowac kregoslup ? Nie [...]

[...] opierając łokieć o nogę 2-3 x 10 Tak samo jak przy tricepsie. Dałbym 2 i 1 ćwiczenie w 4 seriach. +brzuch Dzień III -Wyciskanie w górę na maszynie uchwytem z przodu(na barki) 3x 10 -to samo tylko, że z tyłu uchwyt 3 x 10 -na maszynie ruch taki jak bym chciał odlecieć ;p nie iwem jak to nazwać(podobne ćwiczenie to unoszenie sztangielek w [...]

Mariusz101, sog ma się rozumieć! Dokładnie o to mi chodziło Wrzucam swój plan uzupełniony o parę rzeczy. Jeśli ktoś przy okazji zerknie na to i się wypowie, będzie extra ! Klatka + Biceps + Przedramię + Brzuch - przerwy 1,5 min. - wyciskanie sztangi głową w dół - 6/8/10/12/15 - wyciskanie hantli skos - 6/9/12/15 - rozpiętki poz. - 3 x 12 - 10 - [...]